На вопросы отвечает врач высшей категории,
кандидат медицинских наук
Файзуллин Денис Радмирович
Друзья, перед выполнением любых упражнений и изучением метода Бутейко, необходимо понимать следующую вещь — когда метод Бутейко точно не сработает.
Именно это мешает большинству новичков получить результат и многих отталкивает от изучения метода. Допустим, вы посмотрели список заболеваний, при которых метод Бутейко помогает излечиться или значительно улучшить свое состояние.
Нашли свое заболевание, решили изучать и практиковать. Но почему-то не получается достичь улучшения или оно очень незначительное.
Почему?
А потому, что вы не соблюдаете одно главное условие. Поэтому результата не будет. Или он будет выражен в очень небольшой степени.
Чтобы получить тот эффект, на который вы рассчитываете, и который гарантирует метод Бутейко с вероятностью 96%, необходимо расслабляться.
И это и есть то самое главное условие. Расслабление.
С расслаблением в нашем обществе и у человека современного очень большие проблемы. Скажем даже так, именно неумение расслабляться приводит в большинстве случаев к нарушению дыхания и развитию серьезных заболеваний, которые называются заболеваниями глубокого дыхания.
Если мы будем заниматься по методу Бутейко, но не научимся расслабляться, толку будет мало.
Кстати, именно поэтому в нашем клубе на занятиях расслаблению отводится большая часть времени. Как только человек уменьшает свое психологическое и даже мышечное напряжение, у него автоматически уменьшается и со временем полностью нормализуется глубина дыхания.
Для того, чтобы ускорить этот процесс, имеет смысл сочетать упражнения по методу Бутейко с расслабляющими практиками.
Физиологический смысл расслабления в том, что мы ликвидируем фактор, который приводит к усилению, углублению и учащению дыхания.
Ведь подумайте сами, почему наше тело напрягается? Оно готовится к неблагоприятным обстоятельствам(бей, беги,нападай,защищайся). При этом выбрасывается много гормонов стресса, возникают спазмы и зажимы, дыхание становится глубоким. А современный человек живет практически постоянно вот в таком состоянии стресса.
В соответствии с законом Вериго-Бора, именно углекислый газ, его нормальная концентрация, обеспечивает правильный обмен кислорода между клетками и кровью.
А в случае, если мы дышим глубоко, углекислый газ выходит в атмосферу, в крови его становится мало, меньше, чем должно быть для перехода кислорода в клетки, и наступает тотальный клеточный кислородный голод, кислородное голодание. Это приводит к утяжелению состояния, усиливает хронизацию заболеваний.
Поэтому я рекомендую вам, друзья, начать с изучения основ расслабления. И я предлагаю вам освоить простую технику для этого.
Нет, друзья мои, метод Бутейко — это не только про упражнения.
Кажется, что сложного — освоить практики и все, ты здоров! Так почему же до сих пор столько людей до сих пор не знакомы с методом и страдают от хронических и тяжелых заболеваний?
Если говорить совсем обобщенно, то есть 2 причины.
Первая причина легко решаема.
Это обучение под руководством методиста, понимающего, как работает метод Бутейко и имеющего сертификат.
Освоить метод самостоятельно сложно, т.к можно допустить ошибки, которые либо приведут к ухудшению, либо просто сведут на нет все ваши старания. Методиста вы можете найти самостоятельно или обратиться ко мне (я сертифицированный методист, т.е. имею право обучать методу официально).
И вторая причина, на мой взгляд, более весомая.
Люди не понимают, что метод Бутейко — это не только упражнения. Это образ жизни. Философия, если хотите.
Правильно выполненные практические занятия дают результат за считанные минуты(это легко увидеть, например, при снятии приступа астмы по методу Бутейко без лекарств).
Но если при этом не изменить свой образ жизни, не убрать факторы, углубляющие дыхание, ваши упражнения будут помогать только на ограниченный промежуток времени.
Вы должны понимать, что в методе Бутейко необходимо жить. То есть не просто дышать периодически, от случая к случаю, в нём нужно находиться постоянно, и тогда уровень СО2 в вашем организме будет достаточным, все ваши клетки будут получать кислород, организм будет здоров, энергии прибавится в разы.
То есть фактически метод состоит из 2 составляющих — это ваши ежедневные практики, именно практические занятия, и ваша ежедневная работа над собой, работа со своим умом, работа со своими эмоциями, работа со стрессом. Метод Бутейко не будет работать, если вы не научитесь достигать внутреннего расслабления, покоя.
Чтобы внедрить в вашу жизнь дыхательные упражнения по методу Бутейко, я создал клуб нормализации дыхания, в котором вы планомерно в течение месяца под моим руководством обучаетесь методу.
А чтобы внедрить в вашу жизнь образ жизни и мышления по методу Бутейко, я создал специальную систему. Назвал ее «протоколы здоровья» с ежедневными утренними и вечерними упражнениями.
Протоколы здоровья делятся на утренний и вечерний. В каждом есть определенный порядок действий, который необходимо выполнить последовательно, чтобы улучшилось самочувствие.
На выполнение занятий из протокола достаточно выделить 20 минут утром и 15 минут вечером.
Уже через 2 недели ежедневного использования протоколов вы отметите существенное улучшение вашего ментального и физического здоровья.
Протоколы здоровья идут параллельно с внедрением практических занятий по методу Бутейко.
Дыхание по Бутейко может значительно помочь в жаркое время года и при поездках в общественном транспорте. Методика направлена на уменьшение гипервентиляции и поддержание нормального уровня углекислого газа в крови, что способствует лучшему снабжению тканей кислородом.
Это помогает уменьшить чувство удушья, усталости и дискомфорта, что особенно важно в условиях жары и ограниченного пространства.
При аритмии дыхание по Бутейко помогает стабилизировать сердечный ритм за счет нормализации газообмена и снижения чрезмерной стимуляции нервной системы. У нас уже есть несколько случае в клубе, когда люди отказывались от сердечных таблеток, так как научились стабилизировать сердечный ритм по методу Бутейко. Для людей с аритмией, рекомендуются методы на расслабление и с комфортными паузами, то есть без волевого напряжения.
В отношении желчекаменной болезни методика улучшает функцию печени и желчного пузыря за счет улучшенного кровоснабжения и снижения воспалительных процессов. Это может уменьшить симптомы и предотвратить развитие осложнений. Но имейте в виду, уже существующие камни навряд ли получится растворить.
Поэтому камни или наблюдаем или удаляем (по показаниям), а при помощи метода Бутейко стабилизируем работу ЖКТ и гепато-билиарной системы
Метод Бутейко способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы внутренних органов. При этом дыхание по Бутейко не только нормализует обменные процессы, но и уменьшает стрессовые реакции организма и снижает уровень кортизола, гормона, с которым связано нарушение пищевого поведения
Кроме того, улучшенное снабжение тканей кислородом помогает повысить общий уровень энергии, что может стимулировать физическую активность и, как следствие, способствовать снижению веса.
Бронхиальная астма излечима.
Причина астмы — хроническая гипервентиляция (избыточное дыхание), а не аллергены, холод и наследственность. И в этом легко убедиться: убрал гипервентиляцию, снял бронхоспазм и воспаление в бронхах. Практикуешь Метод Бутейко регулярно — избавился от болезни навсегда.
Борясь с аллергией и принимая бронхолитики, излечиться от астмы невозможно. Потому, что снимая симптомы — болезнь не вылечить.
Самая благодарная патология, которую можно излечить при помощи метода Бутейко — бронхиальная астма.
Используя упражнения и систему этого метода — за 10 минут снимается приступ, а практикуя метод каждый день люди добиваются полного освобождения от приступов.
Кто-то скажет — это длительная ремиссия, отсутствие приступов, астма не излечима. Какая разница если болезнь ушла навсегда, как это назвать.
Главное для больного, что он стал здоров и снова может продолжить свою счастливую жизнь без бронхоспазмов, ингаляторов и гормональной терапии.
С уверенностью глядя в будущее.
Список заболеваний, при которых метод Бутейко доказал свою эффективность после апробации в больницах.
Список выложен здесь: 109 заболеваний.
Если коротко, то да, заболеть вирусом может любой человек, даже практикующий метод Бутейко несколько месяцев или лет.
Другой вопрос, как он перенесет эту болезнь.
Давайте разбираться.
Вирусы — это точно такие же живые существа, которые постоянно эволюционируют и находят все новые способы внедрения и развития в человеческом организме.
Если организм еще не сталкивался с вирусом, то вашему иммунитету понадобится больше времени и сил, чтобы идентифицировать и уничтожить вирус.
И вот здесь, очень важное уточнение: одному человеку понадобится 4-5 дней, чтобы обнаружить и начать борьбу с вирусом, а другому 1-2 дня.
В обоих случаях будет происходить интоксикация и истощение организма.
Только в первом случае иммунитет будет настолько измотан, что ему будет сложнее справиться с возникающей угрозой бактериальных и других осложнений, а вот во втором (там, где 1-2 дня) у организма хватит ресурса, чтобы не допустить развития осложнений.
Если вы в полной мере внедряете в свою жизнь метод Бутейко, то вы, скорее всего, будете тем самым вторым случаем. То есть человеком, который победит вирус (если все же заразится) за 1-2 дня.
И это легко объяснимо.
- Те, кто практикует метод Бутейко, знают, что дыхание осуществляется исключительно носом.
Нос — это фильтр и барьер. Даже если вы вдохнете вирус через нос, в организм попадет лишь незначительная его часть, которую ваш иммунитет, скорее всего, сможет уничтожить даже без вашего ведома, на подлете, так сказать - Те, кто практикует метод Бутейко, имеют неоспоримое преимущество перед остальными: они более расслаблены и спокойны.
У такого человека не возникнет паники при подъеме температуры, его не будет сковывать страх от ужасных картинок, которые ему нарисует воображение.
А страх — это то, что умножает вашу болезнь сразу на 10 за счет развивающейся гипервентиляции и усиленного выброса гормонов стресса. - Те, кто практикует метод Бутейко, насыщают клетки организма кислородом(а значит, и энергией) в разы больше, чем те, кто этого не делает. Какие клетки быстрее обнаружат и уничтожат вирус?
Те, которые еле сами выживают без энергии или те, у которых есть силы, чтобы жить и бороться?
Ответ, кажется, очевиден!
Какой вывод?
Метод Бутейко — это не стальной щит, который вас закроет с ног до головы. Но вполне себе мощный бронежилет, который спасет от тяжелого течения заболевания и осложнений.
Собственно, полной изоляции от вирусов и не может быть.
Иммунитет должен сталкиваться с вирусами, чтобы эволюционировать вместе с ними и уметь отражать последующие атаки. А метод Бутейко поможет эти атаки отразить с наименьшим количеством потерь.
Звучит парадоксально, правда? Но именно это происходит при гипервентиляции.
Представьте: вы заходите в супермаркет за хлебом. А вам говорят: «Берите 10 буханок, это же лучше!»
Абсурд? Конечно! Избыток — это не всегда хорошо. То же самое с дыханием.
Что происходит при гипервентиляции:
- Мы дышим СЛИШКОМ ЧАСТО и СЛИШКОМ ГЛУБОКО.
- Выдыхаем слишком много углекислого газа.
- Нарушается кислородный обмен в тканях.
И вот парадокс: чем больше мы дышим, тем меньше кислорода получают наши клетки!
Я получаю много, очень много вопросов, поможет ли метод Бутейко при том или ином заболевании, и при чем тут дыхание (например, при запоре).
Но, друзья мои, существует целый список болезней, вызванных гипервентиляцией.
Гипервентиляция — это истинная причина 109 заболеваний.
А уже от гипервентиляции дальше растут ноги: хронический стресс, тревога, бессонница, спазмы и так далее.
Признаки гипервентиляции:
- Частые вздохи.
- Зевота.
- Дыхание через рот.
- Храп.
- Одышка при физнагрузке.
А теперь внимание! Эти симптомы есть у 9 из 10 современных людей!
Вот лишь некоторые последствия гипервентиляции:
- Астма.
- Аллергии.
- Гипертония.
- Панические атаки.
- Хроническая усталость.
- Нарушение pH.
- Болезни ЖКТ.
- Нарушение обменных процессов.
НО:
Гипервентиляцию можно победить. Метод Бутейко помогает восстановить правильный паттерн дыхания и запустить естественные механизмы оздоровления.
Знаете, что общего между запором, изжогой, вздутием, спазмами в ЖКТ, СИБР и другими болезнями ЖКТ? Все эти проблемы могут быть связаны с тем, КАК вы дышите!
Вот что происходит, когда вы гипервентилируетесь:
- Нарушается кислотность желудка.
- Падает количество CO2 в крови.
- Меняется pH.
Как следствие:
- Пища переваривается хуже.
- Страдает микрофлора кишечника.
- Полезные бактерии получают меньше питания и гибнут.
- Появляется вздутие.
Возникает порочный круг:
Неправильное дыхание → Плохое пищеварение → Стресс (возможно) → Заедание стресса → Еще более неправильное дыхание.
Самые частые симптомы со стороны ЖКТ при гипервентиляции:
- Вздутие после еды.
- Тяжесть в желудке.
- Частая отрыжка или изжога.
- Непреодолимое желание есть.
- Запоры.
- Рефлюксы.
- Спазмы в кишечнике.
При этом гипервентиляция может как увеличивать, так и снижать аппетит. Это зависит от степени повреждения вашего ЖКТ и от преобладающего типа нервной системы.
Что с этим делать?
Ответ очевиден — нормализовать дыхание и питание! НО наверняка вы могли заметить, что диеты не помогают или помогают на короткий срок. Именно поэтому я всегда рекомендую начинать именно с нормализации дыхания по методу Бутейко.
Метод Бутейко помогает:
- Нормализовать пищеварение.
- Уменьшить вздутие.
- Стабилизировать вес.
- Улучшить усвоение пищи.
- Избавиться от тяги к перееданию.
- Снять спазмы в кишечнике.
- Убрать рефлюкс, изжогу, икоту.
Константин Павлович рекомендовал заниматься сидя на твердой поверхности и с ровной спиной. Практики расслабления можно делать лежа, но упражнения из метода Бутейко рекомендуется выполнять сидя. По крайней мере, пока не овладеете методом в совершенстве.
Если у вас поднялось давление или(и) заболела голова, значит, упражнение выполнено неправильно. Недостаточный уровень расслабления. Поэтому вам в обязательно порядке перед любым упражнением необходимо выполнить практику расслабления. Упражнения надо выполнять постепенно. Первым осваиваете упражнение 1А в совершенстве, после него двигаетесь дальше. Вам нельзя спешить.
Если у вас участился пульс, значит, упражнение выполнено неправильно. Недостаточный уровень расслабления + передержали паузу в дыхании. Вам нельзя себя придушивать, начните с паузы в 1-3 секунды, постепенно наращивая ее. Также вам перед любым упражнением необходимо выполнить практику расслабления.
Да, это нормально. Зевните с закрытым ртом, либо максимально прикрыв ладонью рот.
Как только вы поняли, что хотите сделать вдох, отпускайте нос. Если не чувствуете так, то вы ощутите толчок диафрагмы, когда организму необходимо будет сделать вдох. Вот тогда и отпускайте.
Это нормально. Организм говорит вам, что надо отдохнуть. Рекомендация для вас: выспаться. Перед этим сделайте практику расслабления из цикла «12 ступеней релакса».
Практиковать желательно на умеренно голодный или голодный желудок. В идеале через 1,5-2 часа после приема пищи.
Чтобы понять, что мы делаем не так, мы ведем дневник, в котором отслеживаем раздышивающие факторы и регулярность занятий. Обратите внимание на правильное носовое дыхание, техники расслабления, исключение раздышивающих факторов (скачайте методичку, чтобы понимать, о чем идет речь), а также на регулярность и правильность выполнения практик. Все практические упражнения показаны в курсе «Метод Бутейко для новичков».
Также посмотрите видео «Метод Бутейко. Топ-16 ошибок ворующих ваш результат» в разделе ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ.
Начинающие занимаются по 10-15 минут в день, наращиваю каждую неделю по 15-30 минут. Если ваше заболевание не критично и не жизнеугрожающе, быть в методе необходимо около 2-х часов. При этом необязательно все это время сидеть в упражнении 1А, вы можете идти на работу, заниматься бытовыми делами и в это время выполнять практику, это время тоже идет в зачет. Если у вас жизнеугрожающее заболевание (например, онкология), то К.П. Бутейко рекомендовал заниматься по 12-18 часов в сутки. Именно так в его больнице люди излечивались от онкологии. Но вы должны учитывать, что при таком режиме неизбежна реакция саногенеза, поэтому такой режим вы можете практиковать только взяв на себя ответственность самостоятельно.
Поставьте перед собой стул со спинкой. Обопритесь на спинку руками, чтобы помочь себе.
Можно. Даже нужно. Снизьте интенсивность занятий с физ нагрузкой, если вам тяжело или у вас высокая температура. Добавьте больше пассивных практик (сон животом на подушке, спиропояс, носовое дыхание).