В каждом классе на физкультуре была такая девочка.
Пока все пытались дотянуться хотя бы до коленей, она складывалась пополам и садилась на шпагат без всякой разминки. Учитель ставил её в пример. Одноклассницы завидовали. Мама гордилась: «У нас ребёнок — резиновый!»
А через двадцать лет эта же девочка подворачивает ногу на ровном месте. У неё щёлкают суставы, спина болит после обычной уборки. А на йоге она по-прежнему тянется лучше всех… и почему-то хуже всех себя чувствует.
Потому что гибкость — не всегда достоинство. Иногда она связана с особенностями соединительной ткани и повышенной подвижностью суставов.
Почему слишком гибкие суставы могут доставлять проблемы
Давайте разберёмся, что это вообще такое.
Соединительная ткань — каркас нашего тела. Она входит в состав связок и сухожилий, хрящей, кожи, фасций, стенок сосудов и даже белой оболочки глаза. Один из её основных структурных белков — коллаген.
Если связочный аппарат обладает повышенной растяжимостью, суставы могут двигаться дальше обычного диапазона. Это называют гипермобильностью суставов. Сама по себе она не обязательно означает заболевание: для одних людей это индивидуальная особенность, для других — часть комплекса симптомов, требующих внимания.
В детстве такая гибкость выглядит как талант. Но если связки недостаточно хорошо стабилизируют суставы, могут возникать повторные растяжения, подвывихи, нестабильность и хроническая боль. И чем сильнее хочется «разработать» такой сустав дополнительной растяжкой, тем важнее сначала понять причину неприятных ощущений.
Не только суставы: что говорят исследования о тревоге и пищеварении
А теперь неожиданный поворот.
В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в 2014 году, исследователи объединили 14 работ с участием 3957 человек. Оказалось, что у людей с доброкачественным синдромом гипермобильности суставов тревожные расстройства и некоторые другие проявления психологического неблагополучия встречались чаще, чем у участников без этого синдрома. Посмотреть исследование в PubMed.
Разумеется, это не означает, что каждый гибкий человек обязательно тревожный. Исследование показывает связь, а не неизбежный сценарий для конкретного человека. Но напоминает о важной вещи: соединительная ткань — это не только про суставы.
Она участвует и в устройстве желудочно-кишечного тракта, сосудов, опорных структур внутренних органов. Поэтому при некоторых синдромах гипермобильности суставные жалобы могут сочетаться с нарушениями пищеварения.
В другой работе 2014 года лондонские гастроэнтерологи обследовали 552 пациентов, направленных к ним с жалобами на ЖКТ. У 180 человек — 33% — выявили ранее не диагностированный синдром гипермобильности суставов. В этой группе чаще наблюдались некоторые симптомы, в том числе изжога и чувство переполнения после еды; выраженность ряда жалоб была связана с выраженностью признаков гипермобильности. Посмотреть исследование в PubMed.
Это не значит, что любое вздутие или боль в животе вызваны соединительной тканью. Но если суставы чрезмерно подвижны, периодически случаются подвывихи и при этом беспокоит пищеварение, такой набор симптомов стоит рассматривать целиком, а не как несколько не связанных друг с другом проблем.
Другой аспект связи кишечника и суставов — воспалительные процессы — рассматривается в материале «Как больной кишечник разрушает суставы». Это отдельная тема, которую не следует путать с гипермобильностью.
Как проверить подвижность суставов: шкала Бейтона
Врачи используют шкалу Бейтона для оценки генерализованной гипермобильности. Она учитывает пять типов движений, причём некоторые оцениваются отдельно справа и слева.
- Получается ли положить ладони на пол при прямых коленях?
- Разгибается ли мизинец назад более чем на 90°?
- Дотягивается ли большой палец кисти до предплечья?
- Разгибаются ли локти назад более чем на 10°?
- Разгибаются ли колени назад более чем на 10°?
Важно: это ориентир для оценки подвижности, а не самостоятельный диагноз. Не нужно специально добиваться этих положений через боль или усилие. Если несколько движений вам легко даются, это ещё не повод для паники — как и не повод бездумно увеличивать растяжку.
Большая амплитуда движений сама по себе не гарантирует здоровья суставов. Важно, чтобы они сохраняли устойчивость при повседневных нагрузках.
Эфир 10 ноября: гипермобильность, подвывихи и опасность растяжек
Во вторник, 10 ноября 2026 года, в 19:00 проведу в Клубе Бутейко эфир на тему «Гипермобильность суставов, подвывихи, ранний остеоартроз, хронические боли и опасность растяжек».
Поговорим о том, почему растяжка полезна не всегда, что происходит при нестабильности суставов, на что обращать внимание при хронической боли и что делать с «уставшими» суставами. Также покажу упражнения второй группы.
Другие занятия по теме соединительной ткани собраны в расписании Клуба Бутейко на ноябрь 2026 года.
Эфир доступен участникам клуба. Присоединиться можно двумя способами.
Гибкость — это прекрасно. Но крепкие связки ещё лучше.
Ваш доктор
Денис Файзуллин
