Делюсь своим опытом снижения холестерина (а он у меня повышен с 24 лет, и никогда ранее не снижался).
У меня выраженный атеросклероз аорты и коронарных сосудов — как результат безобразного отношения к своему здоровью. За своим здоровьем, до определённого момента я абсолютно не следил и имел массу вредных привычек, в том числе пищевых.
Однажды, буквально полтора года назад, по счастливому стечению обстоятельств мне удалось нормализовать уровень моего холестерина буквально за 3 месяца без использования препаратов. Потом он снова повысился (причины я объясняю в видео), и теперь я снова собираюсь его нормализовать, так как уже знаю, как это сделать.
И вот, как я и обещал выкладываю здесь ниже основные элементы, такого образа жизни который предполагает значительное снижение уровня холестерина, просто за счёт нормализации всех видов обмена и устранения хронического воспаления:
- Убрать из пищи сахар и муку.
- Уменьшить количество животного белка.
- Ввести в рацион растительную клетчатку (овощи, зелень, ягоды).
- Ферментированные продукты на ежедневной основе — квашеная капуста например.
- Специальный пробиотический квас.
Он является естественным пробиотиком: нормализует микрофлору кишечника, служит источником коротко-цепочных жирных кислот, полезной в данном случае молочной кислоты, обладает противовоспалительным, нормобиотическим и как следствие противоопухолевым действием на стенку кишечника (позже сниму фильм про этот квас). Пока можно ферментированные овощи есть на закваске из лактобактерий — это тоже способствует нормализации микрофлоры и уменьшению воспаления в кишечнике.
Нормализация дыхания (использую для этого метод доктора Бутейко) — это более 50% вклада в снижение уровня холестерина на причинном уровне.
То есть борьба с тканевой гипоксией и нормализация иммунной системы, как следствие противовоспалительный системный эффект. Ну и конечно нормализация газового (O2 и CO2) обмена, а вслед за этим всех остальных видов обмена.
- Антистресс режим (позитивный настрой, осознанное избегание участия в конфликтных ситуациях, дыхательные практики и медитация, повышение уровня уверенности в себе).
- Осанка (я называю её «осанка короля») приводит к нормализации функции всех внутренних органов и дыхания, и по принципу обратной связи повышает уровень уверенности в себе и снижает уровень стресса.
- Отрегулировать отдых (уменьшить рабочие перегрузки ) и привести в соответствие сон (продолжительность сна, носовое дыхание во время сна, температура, темнота, тишина, и так далее).
- Специальные физические упражнения, в том числе высокоинтенсивные (необходим постепенный плавный переход). Важно соблюдать правила дыхания по методу Бутейко при нагрузках. Иначе неправильным дыханием во время физических упражнений можно себе существенно навредить.
Вы должны понимать, что высокий уровень холестерина это не причина атеросклероза, это скорее маркер нарушенной биохимии, поражения эндотелия сосудов и системной воспалительной реакции. А они в свою очередь возникают в результате одновременно воздействия стресса и гипервентиляции(избыточного дыхания).
То есть по сути нужно убрать стресс и гипервентиляцию — и ничего снижать не нужно. Все предложенные мной советы сводятся к тому, чтобы человек успокоился и расслабился.
Я ещё не раз буду рассказывать о холестерине, я лично в этом заинтересован.
На нашем сайте есть два крупных видеоролика про систему регуляции в том числе и липидного обмена. Посмотрите видео из статьей: «Метаболический синдром. Устранение методом Бутейко» и «Можно ли излечить атеросклероз без статинов?».
Эти техники и приемы помогают нам нормализовать все виды обмена, включая липидный (то есть жировой, куда и входит наш нелюбимый холестерин).
Перечень групп препаратов снижающих уровень холестерина с подтверждённой эффективностью:
- Статины.
- Фибраты.
- ОМЕГА-3-ПНЖК(лично я не заметил эффекта высоких доз омега-3 в отношении холестерина).
- Желчные кислоты.
- Эзетимиб.
- Эволокумаб.
- Бемпедоевая кислота.
- Инклисиран.
Теперь внимание! Указанные препараты, как в комбинациях так и самостоятельно снижают уровень холестерина, нередко до нормальных значений. Но не всегда и не у всех. Имеют, порой серьезные побочные действия. Но в некоторых ситуациях их использования помогает замедлить атеросклеротический процесс и сохранить качество жизни пациента и саму его жизнь.
Желаю всем здоровья и благополучия на малом дыхании!
И не начинайте изменять свой образ жизни сразу одновременно по всем направлениям. Это будет дополнительным стрессом и ничего хорошего из этого не выйдет.
