Для тех, кто не знает, метод Бутейко имеет полное название — метод ВЛГД, метод волевой ликвидации глубокого дыхания.
И тут может возникнуть вопрос: «Если ликвидация должна быть волевой, то почему вы всё время говорите о расслаблении?»
Ответ в том, что воля нужна не для того, чтобы заставить дыхание измениться силой.
Попытки «контролировать» дыхание или «заставить себя дышать реже» приводят только к напряжению и последующему усилению гипервентиляции.
Настоящее применение воли в другом:
- Дисциплинированно выполнять практики расслабления.
- Вести дневник Бутейковца, куда ежедневно записывать контрольную паузу утром, факторы, углубляющие дыхание, выполненные упражнения и своё общее самочувствие.
- Проявлять настойчивость, когда хочется «отложить на завтра». Если не начать практику сегодня, завтра тоже найдётся оправдание.
То есть воля — это не про «сделать вдох покороче», а про системность и честность с самим собой.
Метод Бутейко требует не силы, а последовательности.
Кстати, именно поэтому так важен дневник Бутейковца, в котором мы отмечаем:
- Утром контрольную паузу (КПУ).
- «Раздышивающие» факторы дня — что усилило дыхание.
- Выполненные практики и общее самочувствие.
Через пару недель ведения дневника у вас появится карта: видно, что помогает, что мешает, и как меняется организм. Это лучший способ заметить динамику и укрепить мотивацию. Прикрепляем файлик, в нем шаблон дневника, можете себе скачать и заполнять (найдете его над текстом).
В связи с недостаточным пониманием того, что такое метод ВЛГД на самом деле, многие совершают типичные ошибки при самостоятельном освоении:
— заменяют наблюдение на «механическое уменьшение дыхания»,
— увлекаются задержками, которые потом только усиливают дыхание,
— не отслеживаю динамику контрольной паузы
— не отслеживают, какие привычки и состояния мешают, а что наоборот помогает,
— бросают практику, столкнувшись с естественной адаптацией,
— забывают, что без движения и без внутренней нравственной опоры дыхание также не нормализуется.
Подводя итог, скажу главное:
ВОЛЯ нужна для дисциплины. РАССЛАБЛЕНИЕ — для результата.
И именно в этом сочетании рождается настоящая сила метода Бутейко.
Скачать шаблон дневника Бутейковца.
Факторы, углубляющие дыхание, можно забрать ЗДЕСЬ.
