В комментариях нашего телеграм-канала пришел вот такой вопрос:
«Денис Радмирович, в видео-роликах Новожилов А. Е. несколько раз говорит, что расслаблением нельзя добиться чувства недостатка воздуха, поэтому после расслабления нужно уменьшить глубину дыхания волевым компонентом, т.е легким уменьшением вдоха. Вы согласны с его мнением? Я в ваших видео-роликах не слышал, что нужно после расслабления сократить амплитуду дыхания волевым усилием, если я неправ — прошу указать, где видео где вы это сказали.»
Хотелось бы ответить на него развернуто.
Преемственность и эволюция метода.
На самом деле никаких противоречий в подходах к нормализации дыхания нет. Андрей Евгеньевич Новожилов — один из ближайших учеников Константина Павловича, и сомневаться в его компетентности не приходится. Его содержательный труд 2016 года (Сам Андрей Евгеньевич мне вручил книгу с дарственной надписью — «Денису с уважением, за стремление помогать людям», очень дорожу этой книгой) лёг в основу нашего видеокурса для новичков.
Мы взяли девять классических упражнений Новожилова с небольшой переработкой моего учителя Алика Муллахметова. Так что с преемственностью здесь всё в порядке: мы стремимся сохранить классический подход самого доктора Бутейко.
Однако, изучая инструкции разных лет, я обнаружил то, что назвал «эволюцией метода». Об этом я делал доклад на 73-й годовщине открытия метода (подробнее об этом в видео-статье «Эволюция лечения по методу Бутейко»). Подход самого Константина Павловича существенно менялся: от жесткого волевого ограничения дыхания паузами в начале пути до мягкого, осознанного расслабления в последние годы работы.
Почему расслабление важнее контроля?
Основной задачей поздних практик Бутейко стало уменьшение дыхания за счет расслабления диафрагмы. Не контроль или блокировка её подвижности, а именно чистое расслабление дыхательных мышц. Это отражено в главных правилах метода:
- ППР (правило правой руки): сесть удобно, расслабиться, прямая спина, глаза вверх.
- ПЛР (правило левой руки): уменьшение глубины дыхания за счет расслабления диафрагмы до легкой нехватки воздуха.
В обоих правилах ключевым моментом является расслабление. Это неспроста: любые попытки прямого контроля или воздействия на мышцы у 90% людей вызывают психоэмоциональное и нервно-мышечное напряжение. В результате после упражнения неизбежно возникает гипервентиляция. Эту ситуацию может исправить только методист, находящийся рядом.
В формате же видеокурсов или онлайн-обучения технология «насильственного» уменьшения дыхания без личного контроля может быть опасна и приводить к серьезным последствиям.
При практиках, базирующихся на чистом расслаблении (без волевого усилия ) на легкой нехватке воздуха, мы получаем более продолжительный, мягкий и естественный эффект нормализации дыхания в большем количестве случаев. В безопасной зоне.
Именно поэтому жесткие техники благоразумно использовать только при очном обучении. Настаивание К.П. Бутейко на работе с методистом face-to-face — не прихоть, а необходимость. Даже в нашем видеокурсе для новичков и закрытом клубе для продвинутых я каждую практику начинаю с техники безопасности: «комфорт, расслабление и деликатность».
Безопасность и эффективность ВЛГД.
Метод Бутейко (ВЛГД) показывает невероятную эффективность — более 90% при лечении около 150 заболеваний. Он абсолютно безопасен, но при одном условии: если выполнять его правильно. Самостоятельно овладеть методом сложнее, чем научиться водить автомобиль без инструктора — ошибки неизбежны.
Главная ошибка новичка — попытка уменьшить вдох за счет волевого усилия или напряжения.
Все слышат «уменьшить дыхание», но лишь единицы слышат — «за счет расслабления». Без контроля методиста это приводит к ухудшению состояния и рождает мифы о том, что метод «не подходит» или «слишком сложен».
Мы осознанно минимизировали волевой контроль в обучении, и эффективность от этого только выросла, о чем говорят многочисленные отзывы. Наш фокус — научить человека расслабляться, так как это единственный естественный способ нормализовать дыхание. Работая через расслабление мышц и диафрагмы (вплоть до миофасциального релиза), мы достигаем больших результатов.
Что касается высказываний А.Е. Новожилова и других мастеров — они правы, так работали раньше. В прошлом пациентов могли даже плотно обматывать мокрыми пеленками, доводя до головокружения. Сегодня эти жесткие методики остались в прошлом и оправданы лишь для тех, кто находится в критическом состоянии. Для всех остальных эффективность метода повысилась именно за счет деликатного подхода.
Практический совет и резюме
Резюмирую: все техники, рожденные в рамках метода ВЛГД, имеют право на жизнь, но у них разный профиль безопасности. Не зря Константин Павлович в последние годы пропагандировал именно расслабление без прямого контроля дыхания.
Признаюсь, в нашем упражнении 2А мы тоже используем образы «затаивания», «ленивого» или «невидимого» дыхания. Это иносказательные приемы, которые помогают гармонично влиять на глубину вдоха, даже не осознавая самого процесса уменьшения дыхания.
Практический совет: у каждого из нас свой опыт и лексикон. Я стараюсь подбирать слова так, чтобы они были понятны сотням людей одновременно, а вы старайтесь «примерить» их на себя. Так вы почувствуете, как накопленный углекислый газ восстанавливает обмен веществ в вашем теле. Болезни отступают там, где уходит напряжение. Всё дело в расслаблении.
При практиках, базирующихся на чистом расслаблении (без волевого усилия) на легкой нехватке воздуха, мы получаем более продолжительный, мягкий и естественный эффект нормализации дыхания в безопасной зоне.
Ваш методист-ревизор, доктор Денис Файзуллин.
