В четверг Денис Радмирович Файзуллин провёл практику, которая очень хорошо показывает одну важную вещь:
Метод Бутейко — это далеко не только «сесть на стул и уменьшать дыхание».
Работали с дыханием в движении и при дозированной физической нагрузке.
Что делали на практике:
- В начале измерили пульс и контрольную паузу, чтобы потом сравнить показатели и посмотреть, как организм отреагировал на нагрузку.
- Осваивали ходьбу: движение — на спокойном удлинённом выдохе, вдох — во время остановки.
Причём задача была не в том, чтобы любой ценой растянуть выдох. Наоборот — искали состояние, при котором он становится длиннее за счёт расслабления, а не усилия.
- Затем усложнили работу: ходили, дыша через одну ноздрю, и подбирали такой темп движения, при котором сохраняется комфортное состояние без лишнего напряжения.
- Добавили физическую нагрузку — приседания по схеме 1–3–5–7–5–3–1, с восстановлением дыхания между подходами.
Денис Радмирович объяснял, как понять, подходит вам эта нагрузка или она уже чрезмерна.
После активной части снова измерили пульс и контрольную паузу и сравнили их с исходными.
А потом практика полностью изменилась.
Перешли к «правилу правой руки», положению тела, расслаблению живота, лица, челюсти, плеч, спины.
Без намеренного «дышать меньше».
Задача другая: создать такое состояние тела, при котором дыхание само становится тише и тоньше — без борьбы с собой и без лишнего контроля.
19 сентября начинается «Неделя Бутейко».
Мы задумали её для того, чтобы показать метод не одним упражнением и не одним часовым занятием.
С 19 по 26 сентября вы сможете на неделю войти в настоящий ритм нашего клуба: заниматься в прямом эфире с Денисом Радмировичем и методистами школы, попробовать классические практики, расслабление, работу с телом, дыхание в движении и другие форматы.
Потому что одно дело — услышать:
«Метод Бутейко — это уменьшение дыхания».
И совсем другое — на практике начать понимать:
- что делать с телом;
- где вы незаметно создаёте напряжение;
- как работать с дыханием в движении;
- как подобрать нагрузку под себя;
- что именно наблюдать во время занятия;
- и почему иногда человек вроде бы «дышит меньше», но к самому Методу так и не приходит.
Сегодняшняя запись — отличный пример того, насколько разной может быть практика Бутейко.
Если пропустили утреннее занятие — обязательно посмотрите запись и попробуйте пройти её вместе с Денисом Радмировичем.
А если понимаете, что вам уже мало просто смотреть отдельные записи и хочется несколько дней подряд действительно заниматься и разбираться в Методе, приходите на «Неделю Бутейко».
Практики с Денисом Файзуллиным и методистами школы, разные форматы работы с Методом, возможность задавать вопросы и разбирать то, что начинает возникать уже в собственной практике.
