Чаще всего мы прибегаем к изменению рациона или физическим нагрузкам, чтобы стабилизировать вес. Однако мало кто задумывается о влиянии дыхания на этот процесс.
Казалось бы, всего лишь вдох-выдох, но вы удивитесь, что этот процесс может быть сильнейшим фактором в нормализации веса.
Так откуда возьмется стройность, если дышать правильно?
Это основная статья о связи дыхательного паттерна и лишнего веса. Конкретный механизм CO₂ и жиросжигания разобран в отдельной видеолекции «CO₂ и жиросжигание: почему не получается похудеть», а глубокая физиология инсулинорезистентности и метаболического синдрома — в статье «Метаболический синдром и метод Бутейко».
Исследования показывают, что более 90% людей дышат неправильно — слишком глубоко.
Как дыхание связано с обменом веществ
Этот неправильный ритм дыхания приводит к недостатку углекислого газа в организме, что изменяет кислотность крови и нарушает работу ферментов, витаминов и гормонов. Возникает нарушение сразу 3-х видов обменов: водно-солевого, углеводного и жирового.
Логика процесса в теме лишнего веса
Гипервентиляция → снижение CO2 → ухудшение условий тканевого обмена → снижение энергетической эффективности клеток → рост утомляемости и тяги к быстрой энергии → условия, при которых контролировать вес становится сложнее.
Для тех, кто борется с лишним весом, это особенно актуально, так как нарушения обмена веществ часто приводят к накоплению жира.
Как решить эту проблему? Все элементарно.
Стабилизация дыхания помогает восстановить все обменные процессы в организме. А это неминуемо приведет к стабилизации веса. Я видел комментарии тех, кто писал, что было бы неплохо поправиться. Так вот, когда вы нормализуете обменные процессы, вы восстановите свои недостающие килограммы.
Нормализация дыхания не требует больших усилий. Понимание принципов правильного дыхания может восстановить обмен веществ за 2-8 недель. Это приводит к улучшению общего здоровья, нормализации веса и даже избавлению от проблем, таких как сахарный диабет и метаболический синдром.
Питание, стресс и сон: что ещё влияет на вес
Кроме того, следует обратить внимание на стиль питания. Переедание и неправильное питание могут углублять дыхание и способствовать накоплению лишнего веса. Подробно роль рациона, микрофлоры и интервального режима разобрана в статье «Метод Бутейко и питание: как рацион влияет на ЖКТ и вес».
Поэтому важно поддерживать здоровый рацион, который будет соответствовать вашему новому, правильному дыханию.
Вторым ключевым аспектом нормализации дыхания, способствующим снижению веса, является стабилизация нервной системы. Когда ваша нервная система становится устойчивой к стрессу, вы перестаете реагировать на него так остро.
Это можно сравнить с сильным успокоительным, но без побочных эффектов. Вы чувствуете себя спокойно и уравновешенно, что не позволяет стрессу влиять на ваши пищевые привычки.
Обучение нормализации дыхания по методу Бутейко помогает овладеть контролем над эмоциями, что может значительно снизить аппетит и помочь контролировать количество потребляемой пищи.
С восстановлением дыхательного паттерна нормализуется глубина сна, что также может способствовать снижению потребления пищи. Часто мы употребляем большое количество еды в вечернее или даже ночное время, когда наш организм должен быть в состоянии покоя.
Нормальное дыхание увеличивает поступление кислорода в клетки, что повышает уровень энергии и делает вас менее утомляемыми. А высокий уровень энергии вызывает желание заняться физической активностью и открывает возможности для этих занятий, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Как начать практику
Постепенно увеличивайте время, которое вы уделяете практике нормализации дыхания. Даже 5 минут в день могут принести пользу, а постепенно вы сможете увеличить это время до 15 минут и более. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и скорость восстановления может различаться, но регулярная практика приведет к результатам.
Скорость восстановления зависит только от вас и от понимания метода, но для этого нужна специальная подготовка. Да, она не длительная, но самостоятельно изучить метод удается редко кому. В интернете есть много данных, но овладеть ими самостоятельно достаточно проблематично.
Любая практика требует инструктора или тренера, который будет указывать вам на ошибки. Поэтому рекомендую изучать метод Бутейко только с сертифицированным методистом.
Для тех, кому интересна тема оздоровления через метод Бутейко, разработан и записан авторский курс «Метод Бутейко для новичков».
