Вы когда-нибудь слышали слово акразия?
Это то, что есть у каждого второго, а то и первого… Проверьте, есть ли это у вас.
Кажется, что это что-то страшное, но нет, это определенная поведенческая особенность, сейчас я вам расскажу о ней и дам несколько советов, уверен, эти знания будут полезны.
Преодоление акразии, или как не откладывать занятия чем-то полезным (например, методом Бутейко).
Если вы уже пытались внедрить в свою жизнь метод Бутейко, то вы наверняка замечали, как легко можно отложить занятия и практики, даже зная, что это поможет вам улучшить здоровье и качество жизни.
Это состояние называется акразия — разрыв между знанием и действием.
Мы понимаем, что регулярные практики могут значительно улучшить наше самочувствие, но почему-то забрасываем занятия и возвращаемся к старым привычкам.
Почему это происходит?
- Несоответствие между знанием и желанием.
Мы знаем, что метод Бутейко может помочь при астме, аллергиях, гипертонии и других заболеваниях, но иногда просто не хватает мотивации начать занятия. - Когнитивные искажения.
Часто мы переоцениваем краткосрочные удовольствия, такие как просмотр телевизора, и недооценим долгосрочные выгоды от регулярных занятий, такие как 5-10 дополнительных лет жизни. Эти 5-10 лет еще неизвестно когда наступят, а фильм хочется посмотреть сегодня. - Эмоциональные барьеры и страх неудачи.
Страх не увидеть мгновенных результатов может остановить нас на пути к здоровью. Но важно помнить: результаты требуют времени и терпения!
Не переживайте — акразия не болезнь, а просто одна из моделей поведения, и ее можно изменить.
Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с ней и продолжить занятия методом Бутейко:
- Разбейте цель на маленькие шаги.
Вместо абстрактной цели «освоить метод Бутейко», поставьте конкретную задачу: «Каждый день уделяю 15 минут практикам и изучению теории». Маленькие шаги легче выполнять! - Используйте принципы поведенческой экономики.
Награждайте себя за выполнение мини-задач. Например, после успешной практики — чашка чая или любимое занятие. - Создайте социальную ответственность.
Поделитесь своими целями с друзьями или присоединитесь к группе единомышленников. Это добавит мотивации и поможет поддерживать дисциплину. Кстати, именно в клубе мы заметили, что это отлично работает. - Анализируйте причины срывов.
Если вы пропустили занятия, спросите себя, почему это произошло. Возможно, вы выбрали слишком сложные упражнения? Настройте практику под свои потребности! - Применяйте технику «Если–то».
Заранее продумайте план действий: «Если мне не захочется заниматься, я просто сделаю короткую практику на 5 минут». Это поможет сохранить привычку.
Друзья! Применяйте эти советы и стройте свою мотивацию на пути к здоровью с методом Бутейко.
Если не знаете, с чего начать освоение метода Бутейко, начните с освоения курса «Метод Бутейко для новичков».
