Давайте сегодня разберём один частый вопрос, который задают новички.
Часто спрашивают, можно ли заниматься лежа..
Хочется лечь и просто «подышать»?
Понимаю. Особенно вечером или когда устали. Но у каждого положения — свои плюсы и минусы. И важно их учитывать.
Сидя — это базовый стандарт.
- Лучше чувствуете тело.
- Контролируете осанку, положение груди.
- Ниже риск заснуть.
- Удобно делать в любое время дня.
Если вы только начинаете — лучше садитесь. Это поможет выработать осознанность и избежать ошибок.
Лёжа — допустимо, но осторожно.
- Удобно перед сном.
- Подходит при сильной усталости или болезни.
Но:
- Сложнее удерживать концентрацию.
- Часто сбивается ритм.
- Можете просто уснуть без завершения практики.
Лёжа лучше использовать как дополнительный формат — особенно если вы уже знакомы с техникой.
А если совсем нет сил или тяжелая болезнь?
Начинайте лёжа — но переходите к сидячей практике, как только появится стабильность.
Метод Бутейко — это тренировка. И как любая тренировка, она требует осознанного включения тела и ума.
