Видели уже новость?
Сезон ОРВИ начался в этом году мощно. Но речь не о том. Мы подготовили для вас материал о том, как, опираясь на основы метода Бутейко, значительно усилить защиту от вирусов.
Интернет, кстати, пестрит советами из разряда промывать нос с мылом или пить витамины целыми упаковками. Это вредительство какое-то на самом деле.
Ну давайте по порядку. Как пережить сезон ОРВИ с опорой на метод Бутейко?
Метод Бутейко, изначально созданный для коррекции хронических болезней, даёт два ключевых инструмента, которые особенно ценны в сезон ОРВИ: дыхание носом и глубокое физическое и психоэмоциональное расслабление.
Нос — первая линия иммунной обороны.
- Физиологический фильтр.
При дыхании через нос воздух проходит естественную «систему климат-контроля»: согревается, увлажняется и очищается.
Исследования показывают, что носовая слизь задерживает до 98% частиц пыли и микроорганизмов размером более 5 мкм, а реснички мерцательного эпителия активно выводят захваченные вирусы и бактерии.
Кстати. Мыльной водой вы эту слизь уничтожите, а мазями реснички склеите, и они не смогут двигаться и нормально выполнять свои функции.
- Азотная кислота против вирусов.
При носовом дыхании в воздухоносных пазухах вырабатывается оксид азота (NO) — молекула, обладающая мощным противовирусным и антибактериальным действием.
В работе Lundberg et al. (2004) показано, что оксид азота подавляет репликацию респираторных вирусов и улучшает локальную микроциркуляцию. Когда мы дышим ртом, этот естественный «антисептик» не попадает в лёгкие.
Надеюсь, теперь понятно, почему носовое дыхание так важно, особенно в сезон ОРВИ. Даже при разговоре, когда закончился воздух, остановите речь, закройте рот и сделайте вдох носом.
Теперь еще один фактор, который играет огромную роль в том, как ваш организм отреагирует на вирус: даст ему развиться или подавит на ранней стадии.
Расслабление — невидимый щит от вирусов.
Хронический страх перед вирусами активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, повышая уровень кортизола и адреналина.
Эти гормоны в краткосрочной перспективе мобилизуют силы, но при длительном действии подавляют активность иммунных клеток — в том числе Т-лимфоцитов и NK-клеток, ответственных за уничтожение вирусов (Segerstrom & Miller, 2004).
Вывод очевиден: кто живет в постоянном страхе, тот имеет более высокие риски заболеть. И это не эзотерика какая-то из разряда: «я боялся, поэтому я это притянул к себе». Нет, это вполне научно-обоснованная физиологическая реакция: своим страхом и тревогой вы снижаете защитные функции организма.
Чтобы снизить тревогу, убрать панику и страх, практикуйте упражнения из метода Бутейко
Выполняйте упражнение 1А например. Или просто садитесь и последите за своим дыханием со стороны, расслабляя при этом тело от макушки до ног, постепенно ощущая каждую расслабленную мышцу.
Это напрямую активирует парасимпатическую нервную систему. Что в свою очередь приводит к замедлению и снижению частоты дыхания, снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает уровень стрессовых гормонов.
Это физиологический способ вернуть тело в режим восстановления.
Практическая стратегия в сезон простуд.
- Строгое носовое дыхание днём и ночью.
- Ежедневные практики расслабления. Несколько раз в день выделяйте 10-15 минут, чтобы осознанно «сбросить» напряжение: расслабьте плечи, наблюдайте за лёгким, тихим дыханием. Такой «микроотдых» снижает уровень кортизола даже при высоких нагрузках.
- Гармоничный режим дня. Достаточный сон и умеренная физическая активность (ходьба, лёгкая гимнастика) усиливают эффекты практик по Бутейко.
Дополнительно: добавьте больше клетчатки и чистой воды, меньше тяжелой пищи (помним, что в кишечнике вырабатывается до 90% иммунных клеток), не перегружайте кишечник.
Метод Бутейко не обещает «чудесного иммунитета», но даёт научно обоснованный способ укрепить первую линию защиты и помочь телу легче справляться с инфекцией.
В сезон ОРВИ это одна из самых доступных и эффективных стратегий сохранения здоровья.
Будьте здоровы на малом дыхании, друзья!
